10 Gebote, die dir helfen, deine Angst vor dem Mountainbiken zu überwinden

1. Je mehr Sie fahren, desto weniger Angst haben Sie.

Wenn Sie dieselben Hindernisse überwinden und in dieselben schwierigen Situationen zurückkehren, werden sie Ihnen "normal" erscheinen.

Sie gewinnen an Selbstvertrauen und Ihr Vertrauen in Ihr Fahrrad wird steigen.

Freude kommt, wenn Sie sich wohl fühlen, wenn sie die Angst übernimmt.

Üben Sie im Regen, im Schlamm: Fallen tut weniger weh (schützen Sie sich gut und lernen Sie trotzdem fallen!). Sie werden verstehen, dass es in Ordnung ist, zu fallen ...

2. Je mehr Sie sich vorbereiten, desto weniger Angst haben Sie.

Üben Sie beim Gehen und Springen schrittweise, indem Sie zuerst kleine Hindernisse auswählen und dann allmählich ihre Größe erhöhen.

Du musst stromaufwärts an deiner Angst vor dem Unbekannten arbeiten. Suchen Sie vor einem Hindernis, das Sie nicht überwinden möchten, ein ähnliches Hindernis, aber ein kleineres und „schleifen“ Sie es, bis Sie sich wohl fühlen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf, bis Sie sich auf Ihr Können verlassen können, um 90% der Hindernisse beim Standard-Mountainbiking zu überwinden.

Eine objektive Kenntnis ihrer Fähigkeiten ermöglicht es Menschen mit Verstand, regelmäßig Sport zu treiben, Ängste zu überwinden und Selbstvertrauen aufzubauen.

Selbstbewusstsein fällt einem nicht eines schönen Morgens über. Es ist nicht etwas, womit du geboren wurdest oder nicht. Selbstvertrauen entsteht, wenn man versucht, Dinge zu tun, an die man nicht gewöhnt ist. Wenn es funktioniert, bist du sehr glücklich und gewinnst Selbstvertrauen. Wenn das nicht funktioniert ... Sie sehen, es gibt am Ende nichts Dramatisches.

Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken offen zu äußern, wenn alles für Sie geklappt hat: Ein lautes „Ja, ja, ich habe es geschafft“ tut gut und beeindruckt Ihre Nachbarn.

Vergessen Sie Ihre Umgebung und deren möglichen Druck.

Seien Sie positiv, das Ziel ist es, Sie glücklich zu machen und Ihnen zu gratulieren. Die bloße Tatsache des allmählichen Fortschritts verringert das Angstgefühl. Es geht darum, sich selbst und seine technische Seite zu kennen. Allmählich wirst du dich wohler fühlen und mit fortschreitendem Fortschritt werden deine Ängste weniger ... Du musst deine Komfortzone verlassen, das ist der Schlüssel.

3. Je entspannter Sie sind, desto weniger Angst haben Sie.

Lassen Sie das Motorrad seine Arbeit machen: dafür wurde es geschaffen!

Ist es dein Freund.

Lassen Sie den Druck auf die Griffe los und lassen Sie los. Fahren Sie auf Ihre eigene Art und Weise, ohne sich um andere zu sorgen. Vergessen Sie „Produktivitätsbedenken“, die chronische Angst unserer modernen Gesellschaft, nicht dorthin zu gelangen.

Treten Sie einen Schritt zurück und diese Angst wird Sie nicht mehr lähmen. Vertrauen Sie Ihrer Erfahrung und Ihrer Intuition, wenn Ihr Verstand dies nicht kann, dann verlassen Sie sich auf Ihren Körper, um die Grenzen zu setzen.

Denken Sie daran, zu lächeln: Wenn Sie dies tun, setzen Sie Endorphine frei; es baut Stress ab! Tief durchatmen und genießen!

4. Je mehr Sie Ihre Erfahrung nutzen, desto weniger Angst haben Sie.

Zuerst waren Sie nervös, um Hindernisse zu überwinden, und dann haben Sie beim Gehen alle Schwierigkeiten überwunden: Daran müssen Sie denken.

Verschwenden Sie nicht Ihre Energie: Denken Sie an gute Dinge.

Konzentriere dich nur auf das, was sicher ist, ich versuche, diesen Schritt zu überstehen, einzugreifen, zu falten, zu drücken, zu bewegen, zu landen und ... ich lebe noch!

Dies ist der beste Weg, um sich zu entwickeln und keine Angst zu haben. Was ich zu nehmen beschließe, nun, es wird vergehen! Und ich werde mein Fahren weiter verbessern, Spaß haben, denn das ist die Hauptsache.

Nimm dich selbst nicht zu ernst: Wenn ich falle, ist es okay, ich sitze wieder im Sattel. Wenn ich ein paar blaue Flecken habe, wird es verschwinden (wir leben in einer Umgebung, in der Sie sich nicht ernsthaft verletzen, eh!)

5. Je mehr Sie verstehen, dass der Sturz nicht schwerwiegend ist, desto weniger Angst haben Sie.

Oft ist Ihre Wahrnehmung von Gefahr größer als die Gefahr selbst. Sie müssen lernen, Gefahren zu erkennen, um Ihre Angst vor dem Radfahren zu überwinden, sowie tief in sich selbst nach den Auslösern für Ihre Angst und manchmal auch Angst zu suchen.

Ihre größte Angst ist, sich selbst zu verletzen: vor einem großen Hindernis oder nach einer schlechten Erfahrung in der Vergangenheit?

Also nimm dir einen Moment und hör auf.

Atme langsam mit allem in deinem Kopf.

Analysieren, visualisieren Sie das Hindernis und seien Sie objektiv: Steht Ihre Sicherheit auf dem Spiel?

Wenn Sie das nicht können, lassen Sie den Druck ab und steigen Sie einfach vom Fahrrad ab: kein Problem! Üben Sie eine positive Einstellung. Aber seien Sie vorsichtig, Sie müssen bei Hindernissen und Stürzen immer bescheiden bleiben. Es hat keinen Sinn, auf dem Weg ins Krankenhaus zu bleiben und es zehnmal zu versuchen!

6. Je selbstbewusster Sie sind, desto weniger Angst haben Sie.

Dies gilt in jeder Disziplin, und das unterscheidet Sie von der anderen Person.

Beim Mountainbiken bist du eins mit deinem Bike, also musst du nicht nur dir selbst, sondern auch deinem Auto vertrauen. Sie müssen ihn perfekt kennen. Stabilität, Traktion, Ansprechverhalten der Federung, Gewichtsverteilung, Bremsleistung, Übersetzungen usw. Diese Punkte sollten Sie instinktiv auswendig kennen.

Wenn Sie damit zufrieden sind, können Sie an Ihrem Selbstbewusstsein arbeiten, indem Sie:

• üben, eine Schwierigkeit virtuell zu überwinden (eine schwierige Passage visualisieren), um siegreich zu sein,
• Holen Sie sich Hilfe von jemandem, der Ihr Niveau und Ihre Fähigkeiten kennt. Sie versichert Ihnen die Schwierigkeiten und erklärt die Mechanismen, die es Ihnen ermöglichen, auf dem Fahrrad zu bleiben: Das Schwierigste ist, diese Person zu finden (das ist gut, wir kennen diese Person),
• Überwinde deine Angst und erkenne dich selbst,
• Die Angst vor dem Sturz überwinden.

7. Je mehr Freude Sie haben, desto weniger Angst werden Sie haben.

Wir alle haben die negative Erfahrung unserer ersten Mountainbike-Abfahrt einen steilen Hang hinunter gemacht. Das Schwierigste ist, diese lähmende Angst zu überwinden und sie zu unterdrücken. Die einzige Lösung ist regelmäßiges Üben, es gibt kein Geheimnis! An dieser Stelle wird das Vergnügen seinen Platz einnehmen.

Die Abfahrten sind der spaßigste Teil des Mountainbikens.

Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, was „ersetzt“ werden muss Angst fahr mit dem Mountainbike runter Vergnügen ein Mountainbike machen." Und verteufele dich vor allem nicht, wenn du scheiterst!

8. Verbessere deine Technik und du wirst weniger Angst haben.

Verbesserung erfordert Analyse, Fokus und ein wenig Übung:

• Abfahrtshaltung beim Mountainbiken: Eine extreme Rückenhaltung ist die grundlegende Basis für sehr steile Abfahrten. Bringen Sie Ihre Hüften zum Hinterrad zurück, indem Sie Ihre Beine beugen und Ihre Arme (nicht vollständig) spreizen. Fersen nach unten, Kopf gerade, nach vorne schauen, um Hindernissen auszuweichen.
• Schauen Sie nach vorne: (kein Rad) Dies ist der effizienteste Weg, um die Flugbahn besser zu visualisieren. Es hilft, sich schneller zu bewegen und die wichtigsten Hindernisse zu vermeiden, die mir Angst machen.
• Verwenden Sie zum Bremsen nur einen Finger: Dadurch können die anderen Finger das Lenkrad richtig halten, was Ermüdung verhindert und das Handling und die Sicherheit verbessert. Ein Finger (Zeigefinger oder Mittelfinger) reicht heute für Hydraulik- und Scheibenbremssysteme mehr als aus.
• Montieren Sie die Teleskopstange (es wird Ihr Leben verändern!) Oder senken Sie den Sattel: Das Anheben des Sattels während der Abfahrt schränkt die Bewegung ein und verhindert das Schieben des Rumpfes beim Anlehnen.

9. Die richtige Ausrüstung, die du trägst und desto weniger Angst hast du.

Knieschützer, Ellbogenschützer, verstärkte Shorts, geschlossener Helm, Handschuhe, Schutzbrille ... und bei Bedarf Rückenschutz.

10. Sie werden Meditation praktizieren und desto weniger Angst haben Sie.

Dies ist eine kraftvolle Technik für technische Abfahrten. Der Vorteil ist, dass Sie es überall üben können: auf der Couch oder in der Zahnarztpraxis!

Dies geht natürlich Hand in Hand mit anderen Geboten, garantiert aber an sich noch keine Ergebnisse. Probieren Sie es aus, wenn Sie skeptisch sind, aber wissen, dass sich die Bildgebung bei Spitzensportlern als effektiv erwiesen hat. Dank dieses Tools können Sie fast reale Abstiegsbedingungen auf dem Boden reproduzieren, diese sehr nützliche Gehirngymnastik, und Sie werden sehen, wie Sie Fortschritte machen und weniger Angst haben! Die Geduld…

Für Studium und Praxis: Petit Bambou und Headspace.

Abschluss

Vergessen Sie nicht, dass Angst ein nützlicher Selbstverteidigungsreflex ist, aber damit umgegangen werden kann und sollte, um mehr Vergnügen und mehr Empfindungen zu bekommen. Indem Sie diese wenigen Tipps befolgen, können Sie Ihre Fähigkeit, dies zu überwinden, erheblich verbessern.

Um noch einen Schritt weiter zu gehen: Im MTB-Coaching-Training sprechen wir nicht nur über die Technik, sondern auch über die psychologische Vorbereitung, die Ihnen hilft, MTB besser zu machen.