5 Yoga-inspirierte Dehnübungen zur Verbesserung des Mountainbikens

"Oh nein ... noch ein Artikel, der uns Yoga verkaufen wird ... Wir sind harte Jungs, das brauchen wir nicht!"

Stimmt, das ist im Grunde das, was Sie sich selbst gesagt haben, als Sie den Titel des Artikels gesehen haben, oder?

Denken Sie noch einmal darüber nach, Yoga ist kein Sport, der für flexible, schlanke und Super-Zen-Menschen gedacht ist.

Indem Sie Ihre Muskeln intensiv trainieren und flexibel machen (nein, Sie sind nicht dazu verdammt, ein Leben lang steif zu sein), begrenzen Sie Ihr Verletzungsrisiko, verbessern Ihre Körperhaltung und erhöhen den Fahrkomfort.

Sollen wir Wetten platzieren?

Mache diese 5 Yoga-inspirierten Dehnübungen nach 1 Monat Mountainbike und du wirst den Unterschied sehen 🌟!

Welche Muskeln nach dem Mountainbiken dehnen?

Wir merken es nicht mehr, aber das Treten ist eigentlich eine ziemlich komplexe Geste, die eine hervorragende Koordination (sonst ein Sturz!) und eine große Muskelausdauer (sonst kein Ausfall mehr. MTB, aber ein guter Move!) erfordert.

🤔 Dehnen ist in Ordnung, aber was ist die Dehnung?

• Lenden-iliakal
• Gesäß
• Quadrizeps
• Kniesehnen
• vordere und hintere Wadenmuskulatur

Lumbal-iliakale Dehnung

Taubenhaltung 🐦 – Kapotasana

Der Psoas kann als Zentrum des Körpers angesehen werden, da er die Beine, den unteren Rücken und die Brust verbindet. Dies ist sehr wichtig für die Qualität unserer Atmung, denn es arbeitet in enger Verbindung mit dem Zwerchfell, mit dem es durch Sehnen verbunden ist, auf der Ebene des Solarplexus.

Kurzum: Wenn sich das Zwerchfell bewegt, bewegt sich der Psoas-Muskel.

Wenn es nicht gedehnt wird, kann es zu Verspannungen in den Beinen und im unteren Rückenbereich kommen. Kurz gesagt, wenn wir nur einen dehnen müssten, würden wir den Psoas dehnen!

Siehe 6 essentielle Yoga-Posen für Mountainbiker

Das Gesäß dehnen

Sitzende Drehhaltung - Ardha Matsyendrasana

Eine Drehung ist eine Pose, in der sich die Wirbelsäule wie eine Schraube um ihre Achse dreht.

Crunches gehören zu unseren Lieblingsdehnungen, denn neben der Lockerung der Muskulatur, die das Mountainbiken so anstrengend macht:

• sie helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen
• sie geben unserer Wirbelsäule die Flexibilität zurück
• sie stimulieren unser Verdauungssystem.

Quadrizepsdehnung

Post-Demiponture – Setu Bandhasana

Wir verweilen nicht bei diesem Thema, wir erinnern uns alle an die Schmerzen, die innerhalb von 3 Tagen nachließen, als wir dachten, wir seien stärker als alle anderen und dachten, wir müssten uns nicht dehnen.

Halbbrückenpose 🌉 dehnt die Hüften, energetisiert aber auch die Wirbelsäule:

• Platz zwischen unseren Bandscheiben schaffen
• entspanne deine Rückenmuskulatur
• Muskelaufbau im Lendenwirbelbereich

Siehe 6 essentielle Yoga-Posen für Mountainbiker

Dehnung der Kniesehne

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Die Kniesehnen sind 3 Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, die vom Oberschenkel bis zur Rückseite des Schien- und Wadenbeins verlaufen.

Klauenpose 🦀 wird im Sitzen oder Stehen geübt, du entscheidest.

Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, keine Panik! Das Ziel ist nicht, so weit wie möglich zu gehen, sondern den Rücken gerade zu halten.

Dehnung der vorderen und hinteren Schienbeinmuskulatur

Kamelhaltung - Ustrasana

Die Schienbeine zu strecken ist gar nicht so einfach ... Diese Pose 🐫 ist ideal, um die gesamte Körpervorderseite zu dehnen, von den Fußspitzen bis zum Hals.

Diese Rückenbeugen werden jedoch nicht für Menschen mit Rückenverletzungen und Migräne empfohlen.

Nach der Kamelpose empfehlen wir die Babypose, die Ihren Rücken entspannt.

Kinderhaltung 👶 - Balasana

Weitermachen

UtagawaVTT hat sich mit zwei Mountainbike-Experten, Sabrina Johnnier und Lucy Paltz, zusammengetan, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das darauf abzielt, die Fahrtechnik aller zu verbessern (ob wir uns auf einen Wettkampf vorbereiten oder einfach nur nach konkreten Ratschlägen suchen, um unsere Praxis endgültig zu verbessern).

Dieses Trainingsseminar ist das einzige Programm, das sich dem Mountainbiken im Allgemeinen widmet. Es beinhaltet unter anderem ein Yoga-basiertes Fitness- und Erholungsprogramm.

Sabrina Johnnier, Mountainbike-Trainerin und Yogalehrerin, hat ein Workout speziell für Mountainbiker entwickelt, in dem sie jede Bewegung und jeden Fehler detailliert beschreibt, der nicht gemacht werden sollte.

Erfahre mehr über MTB-Trainings:

Quellen:

• www.casayoga.tv
• delphinemariyoga.com,
• spryoga.fr

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