5 Wege zur Stärkung der Immunität

Was können wir tun, um widerstandsfähiger zu sein und auf unsere Gesundheit und die Gesundheit unserer Lieben zu achten? Gibt es Regeln, die ich befolgen sollte, um jeden Tag in vollen Zügen und ohne Infektionen zu genießen? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Immunität am besten stärken!

Was ist Immunität und wovon hängt sie ab? 

Immunität ist ein Zustand des Körpers, in dem er trotz widriger Umstände wie dem Vorhandensein von Krankheitserregern, Wasser- oder Nahrungsmangel normal funktionieren kann. Immunität kann nicht über Nacht aufgebaut werden. Dies ist ein Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird, weshalb es so wichtig ist, jeden Tag Maßnahmen zu ergreifen, um die Funktion unseres Immunsystems zu verbessern. Besonderes Augenmerk sollte darauf gelegt werden, wie ein geschwächter Körper in der Herbst-Winter-Periode und angesichts einer epidemiologischen Bedrohung gestärkt werden kann. In solchen Situationen ist der Körper besonders anfällig für Infektionen und benötigt zusätzliche Unterstützung.

Körperliche Aktivität und regelmäßige Bewegung sind unerlässlich 

Wir alle wissen, wie wichtig Bewegung im täglichen Leben ist, aber nur wenige wissen, dass sie einen großen Unterschied macht, wenn es um das Immunsystem geht. Die richtige Dosis körperlicher Aktivität wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Dadurch kann das Gehirn mit Sauerstoff versorgt werden und das Immunsystem arbeitet effizienter, sodass wir die Infektion schneller besiegen können. Wie kann man die Immunität durch Bewegung erhöhen? Eine gute Möglichkeit ist Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Nehmen Sie beim Wandern Nordic-Walking-Stöcke mit. Mit ihnen stärkst du deine Muskulatur und steigerst deine aerobe Fitness. Außerdem verbessern Sie die Durchblutung.

Wenn Sie Gadgets lieben, ist ein Schrittzähler eine gute Option. Es ist sehr klein, sodass es Ihre täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt, und Sie können die Anzahl der Schritte steuern. Verwenden Sie während des Radfahrens den Fahrradcomputer, um Ihnen die Geschwindigkeit und die zurückgelegten Kilometer anzuzeigen.

Die richtige Ernährung und Nahrungsergänzung sind der Schlüssel zum Erfolg 

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Fisch und magerem Fleisch kann das Immunsystem von Kindern und Erwachsenen stärken. Richtig ausgewählte Mahlzeiten versorgen Sie mit Vitaminen aller Gruppen und helfen, den Körper vor unerwünschten Infektionen zu schützen. Es lohnt sich auch, Ihre Ernährung mit allerlei Kräuter- und Früchtetees zu ergänzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Tag die Zeit zu finden, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, sollten Sie die Anschaffung eines Entsafters oder Mixers in Betracht ziehen. Dadurch können Sie in kurzer Zeit Frucht- und Gemüsesäfte sowie Smoothies zubereiten und der Körper erhält eine ganze Menge Vitamine. Es ist auch eine großartige Idee für das Mittagessen bei der Arbeit oder in der Schule.

Wenn Sie mehr Zeit haben, erwägen Sie den Kauf eines Kochbuchs, das Sie dazu inspiriert, gesunde Mahlzeiten für sich und Ihre Familie zuzubereiten.

In einer Situation, in der Sie sich nicht um eine vollständige abwechslungsreiche Ernährung kümmern können, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Sie ergänzen alle notwendigen Vitamine, die Ihrem Körper fehlen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels immer zuerst Ihren Arzt auf der Grundlage der Ergebnisse von Blutuntersuchungen konsultieren sollten.

Hydratisiert zu bleiben ist eine einfache Sache, die Ihr Immunsystem stärkt. 

Wie kann man die Immunität auf einfache Weise stärken? Wasser trinken! Ein Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr macht Sie anfälliger für Infektionen. Die Lymphe, die für den Transport von Proteinen zuständig ist, die zur Bekämpfung von Krankheitserregern notwendig sind, besteht hauptsächlich aus Wasser. Daher ist es sehr wichtig, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Eine interessante Lösung, die den Wasserverbrauch erleichtert, ist eine Filterflasche. Es ermöglicht Ihnen, Ihr Leitungswasser zu filtern, sodass Sie fast überall frisches Wasser genießen können. Zu Hause lohnt sich der Einsatz einer Filterkanne.

Wenn Sie ein Fan von Sprudelwasser sind, sollten Sie den Kauf eines Getränkeautomaten in Betracht ziehen, mit dem Sie Ihr Lieblingsgetränk zu Hause zubereiten können.

Stressbewältigung und ausreichende Entspannung sind wichtige Schritte zur Gesundheit 

Stress in großen Mengen trägt zur Schwächung des Immunsystems bei. Studien zeigen, dass anhaltender Stress die Anzahl der Immunzellen im Blut verringert und Sie selbst für die kleinsten Infektionen anfällig macht. Wie kann man die Immunität bei Erwachsenen stärken, wenn das Leben von Stress überwältigt wird? Es gibt viele Bücher, die dir dabei helfen, zu lernen, wie du deine Emotionen richtig kontrollieren kannst. Eine interessante Idee ist auch ein Massagegerät, das Stress abbaut und Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Atmung richtig kontrollieren können. So werden Sie stressresistenter und stärken Ihr Immunsystem.

Sie müssen auch daran denken, genug Schlaf zu bekommen. Ein erfrischter Geist kann besser mit negativen Emotionen umgehen und Schlafmangel reduziert die Anzahl und Funktion von Immunzellen. Und hier können Bücher Ihnen helfen, die Techniken des richtigen Schlafes zu erlernen und zu erfahren, wie wichtig er im Alltag ist.

Somit hängt die Gesundheit des Immunsystems weitgehend von uns ab. Einfache Gewohnheiten, die in Ihr tägliches Leben eingeführt werden, können die Funktionsweise Ihres Immunsystems vollständig verändern. Sich um ausreichend Schlaf zu kümmern, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, Sport zu treiben, die Qualität der täglichen Nahrung zu sich zu nehmen und zu lernen, wie man mit Stress umgeht, verbessert die Funktion des gesamten Körpers und verringert das Infektionsrisiko.

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Quelle - / Tatjana Bralnina