6 grundlegende Yoga-Posen für Mountainbiker

Hier sind 6 Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und sich vor oder nach Ihrer Mountainbiketour zu entspannen.

Achtung: Das Video ist auf Englisch. Sie können automatische französische Untertitel einstellen, indem Sie auf das kleine Zahnrad unten rechts im Videoplayer klicken.

Hatha Yoga: Paarhaltung – setu bandha sarvangasana

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und die Fersen so nah wie möglich am Gesäß. Um eine Halbbrücke auszuführen, fassen Sie Ihre Knöchel und atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüften heben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang, während Sie atmen, und entspannen Sie sich dann. Um eine vollständige Brücke auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf Kopfhöhe neben Ihren Ohren auf den Boden und atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben, wie auf dem Foto gezeigt. Halten Sie die Position beim Atmen und entspannen Sie sich dann.

Vorteile: Bridge streckt Brust, Nacken und Rücken. Beruhigt das Gehirn, verbessert die Verdauung, lindert Müdigkeit in den Beinen, stimuliert die Bauchorgane, die Lunge und die Schilddrüse. [/Aufführen]

Ustrasana, Kamelhaltung

Die Kamelhaltung (Ushtâsana-ushta: Kamel) ist eine gewölbte und gestreckte Haltung, die dafür bekannt ist, den Geist vollständig zu zerstören. In dieser völlig ungewöhnlichen Position kann es zu Engegefühl oder Unbehagen kommen, und die Atemkontrolle kann manchmal extrem schwierig sein. Aber Sie müssen nur vorsichtig sein und die Haltung allmählich, allmählich, allmählich zähmen.

Avantages:

• Strafft und entspannt die Wirbelsäule, die Hüften und die Oberschenkel
• Dehnt die Faszien und Organe der Bauchhöhle. Stimuliert die Verdauungsfunktionen
• Anregend

Marjarasana: Chat-Nachricht

Perfekt gegen Rückenschmerzen! Die Katzenhaltung entspannt die Wirbelsäule und stärkt die quer verlaufende, tiefe Bauchmuskulatur. Senken Sie beim Einatmen den Bauch auf den Boden und heben Sie den Kopf leicht an (hinten hohl). Drücken Sie beim Ausatmen den Nabel an die Wirbelsäule und lassen Sie den Kopf los (runder Rücken). Verbinden Sie diese beiden Bewegungen zehnmal.

Avantages:

• Gestreckte Wirbelsäule.
• Füße, Knie und Hände sind fest mit dem Boden verbunden.
• Dünner werdender und flacher Bauch.

Taubenhaltung - Eka Pada Rajakapotsana

Diese Haltung kann Ischias- und Kreuzschmerzen lindern, da sie den Rücken streckt und das Gesäß und die Beine entspannt. Sie können Ihre Brust für eine intensivere Dehnung nach vorne senken und dabei tief durchatmen.

Avantages:

• Diese Haltung stimuliert das Herz und die Außenrotatoren der Hüfte.
• Es kann Ischias- und Rückenschmerzen lindern.

Heldenpose

Diese Pose stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur und stärkt die Bauchmuskeln. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, an der Ausrichtung zu arbeiten.

Supta Baddha Konasana: Pose der Göttin des Schlafes

Ermöglicht das Trainieren der Öffnung der Schultern, der Leistengegend, der Innenseiten der Oberschenkel und der Oberschenkel. Kann Stress und Ängste reduzieren und Depressionen lindern. Regt die Durchblutung, das Herz, das Verdauungssystem und die Bauchorgane an.