Mountainbike-Armschmerzen: Wie kann man sie reduzieren?
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Armschmerzen treten beim Mountainbiken häufig auf. Sie treten mit Taubheit auf und können manchmal von Schwäche oder Koordinationsverlust begleitet sein.
Hier finden Sie einige Tipps zur Vorbeugung und/oder Linderung von Schmerzen.
симптомы
Manche Menschen haben diese Symptome an beiden Händen. Diese Schmerzen werden durch die Kompression der Nerven verursacht, die durch das Handgelenk verlaufen.
Dies sind die beiden Nerven, die betroffen sein können:
Ulnarnerv. Deren Kompression wird im medizinischen Fachjargon als Ulnarneuropathie bezeichnet, im Volksmund aber auch als Radfahrerlähmung bezeichnet. Taubheitsgefühle sind im kleinen Finger, Ringfinger und in der Handinnenseite zu spüren.
Mediannerv. Die durch die Kompression verursachten Symptome werden als Karpaltunnelsyndrom bezeichnet. Betroffen sind Daumen, Zeige-, Mittel- oder Ringfinger.
Diese beiden Pathologien entstehen durch intensives Radfahren.
Dies geschieht normalerweise, wenn Sie mehrere Tage hintereinander Rad fahren. Diese Kompressionen werden durch eine längere übermäßige Beugung der Handgelenke am Lenker verursacht.
Darüber hinaus quetschen wir unsere Handgelenke auf dem Mountainbike stärker als auf dem Rennrad, was das Risiko einer Nervenkompression erhöht.
Ein paar einfache Tipps, um diesen Schmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern
Nehmen Sie die richtigen Einstellungen vor
Kabinenhöhe anpassen. Es sollte nicht zu niedrig sein. Ihre Handgelenke sollten nicht brechen, wenn Sie das Lenkrad festhalten.
Passen Sie die Sattelhöhe an. Aus den gleichen Gründen wie oben sollte er nicht zu hoch sein.
Nachdenken über Komfort
Wählen Sie ergonomische Lenkergriffe für Ihr Fahrrad, zum Beispiel Spirgrips.
Tragen Sie nach Möglichkeit gepolsterte Handschuhe mit Gel, die für ein angenehmes Tragegefühl sorgen und die vom Fahrrad erzeugten Vibrationen absorbieren.
Ändern Sie regelmäßig die Position Ihrer Hände am Lenkrad, um eine übermäßige Beugung der Handgelenke über einen längeren Zeitraum hinweg zu vermeiden.
Stretching
- Dehnen Sie nach jeder Mountainbike-Fahrt Ihre Unterarme wie folgt:
Damit diese Dehnung effektiv ist, muss sie mit vollständig ausgestrecktem Arm durchgeführt werden.
- Strecken Sie Ihre Schultern und Arme aus.
- Dehnen Sie Ihren Nacken und den gesamten Rücken, insbesondere wenn Sie Schmerzen in beiden Armen haben.
Konsultieren Sie einen Therapeuten
In den meisten Fällen lassen die Schmerzen am Ende einer Mountainbiketour nach. Wenn Sie jedoch hart mit dem Mountainbike unterwegs sind, können diese Schmerzen mehr oder weniger schnell wieder auftreten und Sie außer Gefecht setzen.
Zögern Sie in solchen Fällen nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.
Wenn Sie auf beiden Seiten die gleichen Schmerzen haben, können die Nervenbeschwerden von der Halswirbelsäule verursacht werden. Als nächstes sollten Sie Ihr Mountainbike so einstellen, dass Ihr Kopf nicht zu weit herausragt. Dies funktioniert jedoch nicht immer, da der Nerv durch mehrere Gewebe im Körper blockiert werden kann und eine Änderung der Kopfposition nicht viel hilft. Die einzige Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen (Arzt, Osteopath, Physiotherapeut usw.).
Wenn bei Ihnen ein Karpaltunnelsyndrom oder eine Radfahrerlähmung diagnostiziert wurde, kann ein Osteopath an den Strukturen in Ihrem Körper arbeiten, die den Nervus medianus oder den Nervus ulnaris stören, um die Kompression zu lindern. Ein Physiotherapeut kann sich um die Wiederherstellung des Gleichgewichts Ihrer Muskelketten kümmern, wenn das Problem schon seit langem besteht.
Abschluss
Nach Rücksprache mit einem Arzt kann dieser ein entzündungshemmendes Medikament verschreiben (es sei denn, Sie befinden sich im Vollkonkurrenzbereich). Achten Sie jedoch auf die Nebenwirkungen nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente.
Um die hartnäckigsten Schmerzen zu lindern, muss man schließlich nur noch für ein paar Tage mit dem Radfahren aufhören, bis die Schmerzen vollständig verschwunden sind.
Quellen 📸:
- leilaniyogini.com
- dharco.com
