Diesen Winter: Mountainbike oder Sofa? Reden wir darüber?

Treten Sie bei Kälte, Schnee, Nebel, Feuchtigkeit und grauem Himmel in die Pedale? Als der Winter kam, haben Sie sich wahrscheinlich gesagt, dass Sie eine Entscheidung für das Mountainbiken treffen müssen:

• Fahr weiter

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• Rufen Sie einen Waffenstillstand aus und bereiten Sie sich darauf vor, sich später zu erholen

In jedem Fall finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, die richtige Wahl zu treffen und dabei zu bleiben.

Mountainbiken im Winter

Im Winter ist es durchaus möglich, Fahrrad zu fahren. Es erfordert ein wenig Vorbereitung, ein wenig Ausrüstung und vor allem guten Willen.

Warum im Winter reisen?

• Erhalten Sie erworbene Fähigkeiten: Auch wenn es normal ist, die Zeit, die Sie mit dem Mountainbiken verbringen, zu reduzieren, erleichtert das Weiterfahren im Winter die Wiederaufnahme des Fahrradfahrens, wenn wieder warmes Wetter einkehrt.
• Erde : Die Bodenbearbeitung ist notwendig, um den großen Ausflügen ins Freie standzuhalten, die später in der Saison stattfinden werden. Es ist eine gute Investition.
• Technik: Im Winter ist das Wetter feuchter, der Grip geringer und die Strecken rutschig. Sie müssen sich auf das Fahren konzentrieren und können so trainieren, dass Sie sich beim Gehen bei trockenem Wetter wohler fühlen.
• Reiten auf unterschiedlichem Gelände: Die Wege sind mit toten Blättern, Kieferndornen, Schmutz und Schnee bedeckt. Das Fahren unter solchen Bedingungen vermittelt ein anderes Gefühl und lässt Sie die Grenzen Ihrer Ausrüstung erkennen.

Bereiten Sie sich auf das Mountainbiken im Winter vor

Sich anziehen!

Es ist kalt und windig, daher ist geeignete Kleidung erforderlich.

Um warm zu fahren, müssen Sie zwei Grundprinzipien befolgen:

• Für den Oberkörper nutzen Sie das 3-Lagen-Prinzip mit 3 übereinander geschichteten Kleidungsstücken: atmungsaktive Unterwäsche, zweite Haut, dann eine Außenschicht zum Schutz vor Wind, Kälte und Regen (idealerweise Gore-Tex und/oder Kork) .
• Schützen Sie Kopf, Arme und Beine gut. Gliedmaßen werden durch die Kälte schnell und leicht taub ❄️.

Umschläge

Durch das Layering-Prinzip bleiben Sie warm, trocken und windgeschützt.

• Unterwäsche hat direkten Kontakt mit der Haut. Es speichert die Körperwärme und leitet den Schweiß ab, sodass Sie trocken und warm bleiben.
• Strickwaren, vorzugsweise mit langen Ärmeln, sollten atmungsaktiv und dennoch isolierend sein und die Wärme speichern.
• Die Jacke sollte mindestens wasser- und winddicht sowie potenziell hitzebeständig sein. Diese Schicht soll vor äußeren Einflüssen (Wind, Regen, Schmutz- oder Wasserspritzer) schützen. Diese Schicht muss atmungsaktiv sein, um Sie trocken zu halten, da sonst die von Ihrem Körper produzierte Feuchtigkeit kondensiert. Wir werden darüber in unserer MTB-Winterjacken-Datei sprechen.

Wählen Sie an kürzeren Tagen Kleidung in hellen, reflektierenden Farben – diese eignen sich besser für Reisen. Auch während der Jagdsaison ist es am besten, nicht mit einem Hirsch verwechselt zu werden.

Gliedmaßen

Hände

Taubheitsgefühl und Kribbeln sind die ersten Symptome einer Erkältung, deshalb unbedingt lange Handschuhe mit wasser- und winddichter Außenmembran wie Windstopper und innerem Thermofleece tragen. Der Handschuh sollte dünn bleiben, um das Fahrgefühl zu erhalten, eine beschichtete Handfläche für guten Halt haben und ein ausreichend hohes Handgelenk haben, um unter Jackenärmel zu schlüpfen und Zugluft zu vermeiden.

Kaufen Sie nach Möglichkeit Handschuhe mit reflektierendem Band.

Es gibt „Wärmer“, die großen Bandagen ähneln, die man an Armen oder Beinen anbringen kann und die „leichte Wärme ableiten“, die nützlich genug sind, um Ihnen in den Pausen ein wenig Komfort zu bieten. Und wer vorsichtiger ist, kann zum Beispiel auch hauchdünne Seidenfutter tragen, um den Wärmekomfort zu verbessern.

Füße

Die Diagnose ist die gleiche wie bei den Händen; hier ist das Kältegefühl zuerst zu spüren. Socken und Schuhe anziehen! Es reicht nicht aus, sich mit Wintersocken zufrieden zu geben, ohne die Sommerschuhe auszuziehen; die Kälte ist garantiert. Socken aus Thermofasern (Thermolite, Merinowolle) speichern die Wärme, indem sie Feuchtigkeit ableiten.

Seien Sie vorsichtig mit der Dicke Ihrer Socken: Wenn sie zu dick sind, drücken sie Ihre Füße zusammen und zwingen Sie, eine Schuhgröße größer zu wählen. Im UtagawaShop finden Sie eine Reihe dünner Wintersocken, die speziell dafür entwickelt wurden, dies zu vermeiden.

Um Ihre Füße vor Wind und Wasser zu schützen, können Sie dann spezielle Schuhe oder ein Paar Neopren-Überschuhe wählen (weniger praktisch, aber günstiger).

Beine

Wenn es kalt ist, hat man keine andere Wahl, man muss auf lange Shorts ausweichen. Ausgestattet mit Trägern sorgen sie für zusätzliche Wärme und hervorragende Luftdurchlässigkeit. Die Träger der Shorts müssen über die technische Unterwäsche gezogen werden. Shorts sollten aus wasserabweisenden (oder wasserdichten) und winddichten Membranen bestehen. Vernachlässigen Sie das Wildleder nicht auf Kosten der in den Shorts verwendeten Textilien, denn Ihr Komfort im Sattel steht auf dem Spiel.

Bleiben Sie sichtbar

Im Winter ist es nicht nur kalt, sondern es wird auch sehr schnell dunkel.

Auf Landstraßen neigen Autofahrer dazu, zu schnell zu fahren und zu vergessen, dass ihnen Radfahrer begegnen könnten: Tragen Sie Kleidung mit reflektierenden Streifen und statten Sie Ihr Mountainbike mit Beleuchtung aus.

Mehr verraten wir dir in unserem Artikel über die besten Scheinwerfer für Mountainbikes.

Bestimmen Sie die Bodenbeschaffenheit

Schnee, Eis und Regen oder Nebel können Wege und Straßen verändern. Informieren Sie sich über die Wettervorhersage, damit Sie nicht überrascht werden. Bei sehr schlammigen Straßen oder Schnee sollte der Luftdruck aus den Reifen leicht abgelassen werden, um die Traktion zu verbessern. Ebenso ist eine wirksame Bremswirkung zu erwarten. Nach Fahrten unter solchen Bedingungen ist eine Wartung des ATV obligatorisch. Reinigen Sie das Fahrrad gründlich und schmieren Sie die beweglichen Teile des Rahmens.

Was ist, wenn wir das Fahrrad entfernen?

Gönnen Sie Ihrem Körper eine wohlverdiente Ruhepause! Wie können Sie diese Winterpause nutzen, um neue Energie zu tanken und im nächsten Jahr wieder durchzustarten? Was tun und was nicht? Mögen Sie andere Sportarten oder nicht? Wann und wie kann ich wieder aufgenommen werden? Draußen oder drinnen?

Lebensmittel

Der Begriff des Vergnügens muss zentral, aber kontrolliert bleiben. Der gelegentliche Hamburger mit Pommes oder das Feiertagsessen zum Jahresende ist dagegen nicht tabu! Zu viel davon ist einfach nicht gut. Durch eine ausgewogene, abwechslungsreiche und einfache Ernährung verzichten wir nicht auf Überschüsse und vermeiden große Gewichtsschwankungen im Laufe des Jahres. Es empfiehlt sich, sich regelmäßig zu wiegen, um die Gewichtsdynamik zu überwachen. Es ist wichtig, sich ausgewogen und nicht genussvoll zu ernähren, um während der Genesung nicht zu weit unter Ihrem Körpergewicht zu beginnen.

Aktive Erholung im Winter

Während dieser Zeit aktiv zu bleiben, ist eine Garantie für eine leichtere Genesung. Wenn Sie an eine vollständige Sportpause von einer Woche bis zu 10 Tagen denken können, ist es nicht empfehlenswert, eine Pause von mehr als 15 Tagen einzulegen, da es darüber hinaus zu nachteiligen physiologischen Veränderungen (Muskel und Herz-Kreislauf) im Vergleich zu Ihrer kommen kann Anpassungsfähigkeit des Körpers an Stress. Ein wenig sportliche Aktivität reicht aus, um den "Verlust" der körperlichen Verfassung zu begrenzen, zum Beispiel 1-2 leichte Aktivitäten von maximal 1-2 Stunden pro Woche. Es ist wichtig, Spaß zu haben, die Luft zu wechseln und gleichzeitig das Gelernte beizubehalten.

Dann werden wir nicht mehr den allgemeinen Neustart durch Herz-Kreislauf-Training auf und neben dem Rad anstreben. Unter diesem Gesichtspunkt ist klar, dass alle Ausdauersportarten eine sehr gute Ergänzung zum Radfahren sind.

Im Winter können Sie neben dem Radfahren auch verschiedene Arten der aktiven Erholung wählen:

Schwimmen

Dieser Sport verdient in der Nebensaison besondere Aufmerksamkeit, da er sehr entwickelt ist: Atmung und Oberkörpermuskulatur verbessern sich. Achtung, es ist besser, Krabbeln zu wählen als Brustschwimmen, da dies eine Belastung für die Knie darstellt.

Laufen

Dies ist eine gute Möglichkeit, das Gewicht zu senken und die Atmung aufrechtzuerhalten. Die Ausrüstung Ihrer Schuhe ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, und vor allem: Hören Sie sofort auf, wenn Sie das geringste Problem mit Ihrem Knie haben (diese Sportart ist bekannt für Sehnenentzündungen).

Bodybuilding/Fitness

Krafttraining ist für Radfahrer von Vorteil und ergänzt den Ausdauersport. Priorisieren Sie Trainingseinheiten, die darauf abzielen, explosive Kraft zu erzeugen, und vermeiden Sie Trainingseinheiten, die auf den Aufbau von Muskelmasse abzielen. Nutzen Sie die Gelegenheit, den Oberkörper zu trainieren, der beim Mountainbiken zu wenig beansprucht wird, aber dennoch für die technischen/Trial-Teile genutzt wird.

Bevorzugen Sie für die Beine Übungen wie Bauchmuskeln oder Kniebeugen. Sie können auch Gleichgewichtsübungen hinzufügen, um Ihre Mountainbike-Position und die allgemeine Propriozeption zu verbessern.

Indoorcycling

Damit das Pedal seinen Weg halten kann und nicht zu viel Platz im Sattel verliert. Radfahren soll Spaß machen, also 30 Minuten bis 1 Stunde. Die „Gamifizierung“ des Trainings hat in den letzten Jahren zu attraktiven Lösungen für diejenigen geführt, denen das Radfahren ohne den damit verbundenen Nervenkitzel schwerfällt.

Eine Luxuslösung ist es, sich Homeschooling mit einem mit ANT+ verbundenen Tablet-Simulator zu leisten.

Eine interessante Lösung bieten beispielsweise Wahoo und Zwift.

Skifahren

Ideal im Winter für diejenigen, die dazu in der Lage sind. Es handelt sich um eine gute Herz-Kreislauf- und technische Aktivität, insbesondere um die Reflexe beim Abstieg aufrechtzuerhalten und gleichzeitig den Spaß in den Vordergrund zu stellen. Es ist auch eine sehr gute Sportart zur Kräftigung der Beine und des Bauchgürtels.

Jeder Mountainbiker ist anders, aber jeder hat das gleiche Ziel: sich zu entspannen, in Form zu bleiben und die Muskeln zu trainieren, die während der Saison am wenigsten beansprucht werden.

Nichts Sportliches machen

Und ja, es ist auch möglich, keinen Sport zu treiben und zu denken, dass man dafür teuer bezahlen muss, wenn man die Arbeit wieder aufnimmt 😉.

In diesen Fällen können Sie nach einer Sitzung mit der Suche nach dem besten Preis für ein begehrtes Zubehör Zeit in der Werkstatt verbringen, um Wartungsarbeiten oder Aufrüstungen im Winter durchzuführen.

Sie können den Anweisungen auch online folgen:

• Um alles selbst auf dem eigenen Fahrrad erledigen zu können, bieten unsere TUTOVELO-Partner hierfür die ideale mechanische Ausbildung an.
• Verbessern Sie Ihre Leistung beim Mountainbiken mit fachkundiger Beratung zu Fahrstil, Ernährung, mentaler Fitness und vielem mehr. Eine Portion Mountainbike-Trainingsworkshops mit Sabrina Jonier, dreimalige Downhill-Weltmeisterin, wird Ihnen helfen, in der nächsten Saison wieder auf die Beine zu kommen.

Sie können auch eine Bilanz Ihres Jahres ziehen, indem Sie die durchgeführten Mountainbike-Aktivitäten in Ihrem GPS-Verlauf überprüfen und die Gelegenheit nutzen, Ihre schönsten Routen auf UtagawaVTT zu teilen und die Datenbank der Website mit hochwertigen Routen zu ergänzen.

Wie kann man das Mountainbiken nach der Winterpause wieder aufnehmen?

Es geht darum, den Ausstiegspfad reibungsloser und regelmäßiger wieder zu öffnen. Die Idee besteht darin, bei Ihren Trainingseinheiten eine Konstanz zu finden, um Ihren Körper wieder an die Anstrengung zu gewöhnen. Wir legen dann den Schwerpunkt auf vor allem ausdauer- und technikbezogene Übungen (Gleichgewicht, Beweglichkeit auf und mit dem Rad, Mountainbike-Technik, Treteffizienz) und variieren das Training so weit wie möglich, ohne zu zögern, es durch andere Ausdauersportarten (z. B. Schwimmen) zu ergänzen. . Es ist wichtig, der Häufigkeit und Abwechslung des Trainings über kurze Zeiträume Priorität einzuräumen, statt großen Trainingsvolumina, die zu mehr Ermüdung führen. Der Körper wird auf kleine regelmäßige Anfragen viel besser reagieren und sich anpassen als auf große einmalige Besuche. In der Praxis ist es besser, über die Woche verteilt 4x1 Stunde abwechslungsreiches Training zu absolvieren, als 1x3h30.

Was wird Ihre Strategie für diesen Winter sein?