So vermeiden Sie Rückenschmerzen im Auto

Wenn Sie Rückenprobleme haben, kann langes Sitzen im Auto zur Qual werden. Auch ohne Rückenprobleme können Sie während einer langen Reise Unbehagen und Schmerzen durch das Sitzen in einem Autositz verspüren. Manchmal, wenn der Sitz nicht ganz zu Ihrer Form passt, kann es nur ein paar Minuten dauern, bis der Schmerz einsetzt.

Dies gilt insbesondere für diejenigen, deren Körperbau außerhalb der Norm liegt. Große Personen, kleine Personen und Personen mit zu breitem oder zu schlankem Körperbau finden es möglicherweise schwierig, richtig auf dem mittleren Sitz zu sitzen.

Es gibt mehrere Sitzeinstellungen, die Sie vornehmen können, um das Sitzen auf dem Fahrersitz bequemer zu machen. Viele Autos haben Schiebesitze nach vorne und hinten, Neigungsverstellung, Höhenverstellung und sogar eine Einstellung der Lendenwirbelstütze. Einige Hersteller verfügen über eine Neigungsfunktion, um die Rückseite der Oberschenkel zu stützen, während andere einen einstellbaren Abstand vom Sitz zu den Kniekehlen bieten.

Trotz aller verfügbaren Einstellungen kann es schwierig sein, einen bequemen Autositz zu finden. Für manche kann man einfach nicht aufhören zu zappeln, egal was man tut. Sitz richtig eingestellt?

Teil 1 von 5: Lenkerabstandseinstellung

Für Autofahrer ist die wichtigste Sitzeinstellung der Abstand zur Lenkradkorrektur. Wenn Sie das Lenkrad nicht richtig mit den Händen bedienen können, macht das Fahren überhaupt keinen Sinn.

Wenn Ihre Arme angespannt sind, nur um das Lenkrad festzuhalten, breitet sich die Spannung auf Ihren Rücken aus und verursacht Schmerzen, insbesondere bei Menschen mit Rückenproblemen.

• Warnung: Stellen Sie den Sitz nur ein, wenn Sie vollständig zum Stillstand gekommen sind und sich Ihr Fahrzeug in Parkstellung befindet. Das Einstellen des Sitzes während der Fahrt ist gefährlich und kann zu Unfällen führen.

Schritt 1: Positionieren Sie sich richtig. Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken vollständig gegen die Rückenlehne des Sitzes gedrückt.

Schritt 2: Halten Sie das Lenkrad richtig fest. Lehnen Sie sich nach vorne und fassen Sie den Lenker an der Neun-Uhr- und Drei-Uhr-Position.

Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände in der richtigen Position befinden. Wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt und verriegelt sind, sitzen Sie zu weit vom Lenkrad entfernt. Stellen Sie den Fahrersitz nach vorne.

Wenn Ihre Ellbogen weniger als 60 Grad sind, sitzen Sie zu nah. Bewegen Sie den Sitz weiter nach hinten.

Die Arme sollten nicht arretiert, sondern leicht gebeugt sein. Wenn Sie Ihren Körper entspannen und bequem sitzen, sollte es keine Beschwerden oder Ermüdung geben, das Lenkrad zu halten.

Teil 2 von 5. Wie man die Sitzlehne richtig zurücklehnt

Wenn Sie auf dem Fahrersitz sitzen, sollten Sie aufrecht sitzen, ohne sich unwohl zu fühlen. Dies kann etwas Übung erfordern.

Neigen dazu, dass sich der Sitz zu weit zurücklehnt. Ihre Fahrposition erfordert, dass Sie sich voll und ganz auf die Straße konzentrieren, also müssen Sie so aufrecht wie möglich sein.

Schritt 1: Stellen Sie den Sitz aufrecht. Bringen Sie den Fahrersitz in die vollständig aufrechte Position und setzen Sie sich darauf.

Diese Position kann unbequem sein, aber von dort aus müssen Sie mit der Einstellung des Sitzes beginnen.

Schritt 2: Zurücklehnen des Sitzes. Neigen Sie den Sitz langsam zurück, bis der Druck auf Ihren unteren Rücken entlastet ist. Dies ist der Winkel, in den sich Ihr Sitz neigen sollte.

Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten neigen, sollte sich die Kopfstütze 1-2 Zoll hinter Ihrem Kopf befinden.

Wenn Sie Ihren Kopf gegen die Kopfstütze lehnen und die Augen öffnen, sollten Sie freie Sicht auf die Straße haben.

Schritt 3: Passen Sie nach Bedarf an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Windschutzscheibe zu sehen, wenn Sie Ihren Kopf gegen die Kopfstütze drücken, neigen Sie den Sitz noch weiter nach vorne.

Wenn Sie aufrecht sitzen und Ihren Rücken und Kopf richtig abstützen, ermüdet Ihr Körper während der Fahrt nicht so schnell.

Teil 3 von 5: Sitzhöhenverstellung

Nicht alle Autos haben eine Höhenverstellung des Fahrersitzes, aber wenn deines so ist, kann es dir helfen, eine bequeme Sitzposition zu erreichen. Die Einstellung der Höhe ermöglicht es Ihnen, richtig durch die Windschutzscheibe zu sehen und entlastet auch die Rückseite Ihrer Oberschenkel, wenn Sie es richtig machen.

Schritt 1: Senken Sie den Sitz vollständig ab. Senken Sie den Sitz bis zum Ende seiner Bewegung ab, während Sie darin sitzen.

Schritt 2: Heben Sie den Sitz langsam bis zum Anschlag an.. Beginnen Sie allmählich, den Sitz anzuheben, bis die Vorderkante des Sitzes die Rückseite Ihrer Oberschenkel berührt.

Wenn Ihr Sitz zu niedrig ist, stützen Sie Ihre Beine und Ihr unterer Rücken, wodurch Druckpunkte entstehen, die Schmerzen verursachen.

Wenn Ihr Sitz zu hoch ist, wird der Blutfluss zu Ihren Unterschenkeln aufgrund des Drucks auf Ihre Oberschenkel eingeschränkt. Ihre Füße können zwischen dem Gaspedal und dem Bremspedal steif, geschwollen oder schwer zu manövrieren werden.

Teil 4 von 5: Einstellen der Lordosenstütze

Nur einige Autos haben eine Lordosenstütze, meistens High-End-Modelle und Luxusautos. Die richtige Sitzeinstellung in diesem Aspekt reduziert jedoch die Belastung Ihres Rückens beim Sitzen in einem Auto.

Wenn Ihr Fahrzeug mit einem Lordosenstützen-Einsteller ausgestattet ist, gehen Sie zu Schritt 1. Wenn Ihr Fahrzeug keinen Lordosenstützen-Einsteller hat, gehen Sie zu Schritt 5, um zu erfahren, wie Sie diesen Bereich selbst unterstützen können.

Schritt 1: Fahren Sie die Lordosenstütze vollständig ein. Einige von ihnen werden mechanisch mit einem Griff bedient, während andere eine aufblasbare Blase im Inneren des Sitzes sind. Support auf jeden Fall komplett verweigern.

Schritt 2: Setzen Sie sich auf den Sitz. Sie werden das Gefühl haben, dass Ihr Rücken direkt über Ihren Hüften in eine gebeugte Position sinkt.

Schritt 3: Pumpen Sie die Lordosenstütze auf, bis sie berührt. Erweitern Sie langsam Ihre Lordosenstütze. Wenn Sie spüren, dass die Lordosenstütze Ihren Rücken berührt, halten Sie 15 bis 30 Sekunden lang inne, um sich an das Gefühl zu gewöhnen.

Schritt 4: Pumpen Sie die Lordosenstütze in eine bequeme Position auf.. Pumpen Sie die Lordosenstütze etwas mehr auf und machen Sie nach jeder kleinen Anpassung eine Pause.

Hören Sie auf, sich anzupassen, wenn Ihr Rücken nach der Pause nicht mehr durchhängt.

Wenn Ihr Auto über eine Lendenwirbelstützen-Einstellfunktion verfügt, sind Sie mit diesem Teil fertig und können zum Anfang von Teil 5 springen.

Schritt 5: DIY-Lendenwirbelstütze. Sollte Ihr Fahrzeug keine Lordosenverstellung haben, können Sie diese mit einem Handtuch selbst herstellen.

Falten oder rollen Sie das Handtuch der Breite nach. Es sollte jetzt die volle Länge haben, aber nur ein paar Zentimeter breit und etwa 1-1.5 Zoll dick sein.

Schritt 6: Positionieren Sie sich und das Handtuch. Setzen Sie sich auf den Fahrersitz, lehnen Sie sich nach vorne und stecken Sie ein Handtuch hinter Ihren Rücken.

Schieben Sie es nach unten, so dass es sich knapp über den Beckenknochen befindet. Lehnen Sie sich auf einem Handtuch zurück.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu viel oder zu wenig Unterstützung gibt, passen Sie die Handtuchrolle an, bis sie sich unterstützt anfühlt, aber nicht zu viel.

Teil 5 von 5: Kopfstützeneinstellung

Die Kopfstütze ist nicht für Ihren Komfort installiert. Vielmehr handelt es sich um eine Sicherheitseinrichtung, die ein Schleudern bei einem Heckaufprall verhindert. Bei falscher Positionierung kann es zu nah am Kopf oder zu weit entfernt sein, um im Falle eines Unfalls den nötigen Schutz zu bieten. Der richtige Standort ist wichtig.

Schritt 1. Überprüfen Sie den Abstand vom Kopf zur Kopfstütze.. Setzen Sie sich richtig auf den Fahrersitz. Prüfen Sie den Abstand zwischen Hinterkopf und Vorderseite der Kopfstütze von Hand.

Dies sollte etwa XNUMX cm vom Hinterkopf entfernt sein. Es ist eine gute Idee, wenn möglich, einen Freund die Einstellung der Kopfstütze für Sie überprüfen zu lassen.

Schritt 2: Stellen Sie, falls möglich, die Neigung der Kopfstütze ein. Fassen Sie dazu die Kopfstütze und ziehen Sie sie nach vorne oder hinten, sofern diese Einstellung möglich ist.

Schritt 3: Stellen Sie die Kopfstütze vertikal ein. Sitzen Sie wieder normal, überprüfen Sie die Höhe der Kopfstütze oder lassen Sie sie von einem Freund überprüfen. Die Oberkante der Kopfstütze sollte nicht niedriger als Ihre Augenhöhe sein.

Dies sind die richtigen Einstellungen für das Sitzen im Auto, insbesondere für den Fahrersitz. Es ist unwahrscheinlich, dass der Beifahrersitz die gleichen Einstellungen wie der Fahrersitz hat, und die Rücksitze werden wahrscheinlich keine anderen Einstellungen als die Kopfstützeneinstellung haben.

Die Passform kann sich zunächst unangenehm anfühlen, wenn sie richtig eingestellt ist. Gönnen Sie sich ein paar kurze Ausflüge, um ein Gefühl für den Ort zu bekommen. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Nach ein paar kurzen Fahrten wird sich Ihre neue Sitzposition natürlich und bequem anfühlen.