So erstellen Sie einen MTB-Rennvorbereitungskalender

Ahhh Herbst 🍂, die wunderschönen Farben unserer Wälder, Regen, Schlamm und die Lust, nach einem Spaziergang ein Glas Glühwein am Kaminfeuer zu trinken!

Diese Zeit ist eine gute Zeit, um einen Kalender für die Saison vorzubereiten und die Highlights zu planen, die wir in diesem Jahr erleben werden, wobei die Zeiten berücksichtigt werden, an die Sie nicht einmal denken sollten: eine große Geschäftsreise im März, die Hochzeit Ihres besten Freundes im April , die Taufe Ihrer Nichte im Mai usw.

Bei UtagawaVTT dachten wir, wir würden Ihnen gerne bei der Erstellung eines Trainingsplans helfen, ohne Ihnen die klassischen Ratschläge zu geben, die Sie überall im Internet finden.

Deshalb haben wir einen Fachmann um Rat gefragt: Pierre Miklich.

Wie viel Zeit wird für die Vorbereitung benötigt?

Die Auswahl der Veranstaltungen muss konsistent sein.

Auf welche Veranstaltung möchten Sie sich dieses Jahr konzentrieren? Welches Rennen möchtest du nicht verpassen?

Ihr Zeitplan wird sich an diesem Ziel orientieren. Sie trainieren für dieses bestimmte Datum und andere Rennen werden im Rahmen Ihrer Vorbereitung ausgewählt. Wenn Sie noch nie an einem Rennen teilgenommen haben, empfehlen wir Ihnen, Veranstaltungen in der Nähe Ihres Wohnortes zu bevorzugen, um den Stress und die Ermüdung der Reise zu vermeiden.

Wenn Sie Ihre Wahl noch nicht getroffen haben 🙄, treffen Sie Ihre Wahl nach anderen Kriterien:

• entstandene Kosten (Anmeldung, Transport),
• Ruhmesereignis,
• Grad der technischen Anforderungen,
• Niveauunterschiede usw.

Bezüglich des Zeitaufwands für die Vorbereitung gibt es 3 Möglichkeiten:

Ziel	Beende das Rennen	Machen Sie eine Einreichung	langer Test
Vorbereitungszeit	3 4 pro Monat	4 5 pro Monat	6 8 pro Monat

Es wird empfohlen, je nach Ihren Einschränkungen, der Jahreszeit und Ihrem Ziel etwa 4 Unterrichtsstunden pro Woche einzuplanen.

Entgegen der landläufigen Meinung Planen Sie weitere Winteraktivitäten. Planen Sie 5 Sitzungen pro Woche ein, um einem Tonusabfall und einer möglichen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Dann werden kürzere und abwechslungsreichere Sitzungen programmiert.

Bewältigen Sie Terminbeschränkungen bei der Terminplanung … und verminderte Motivation

Rennen im Voraus planen – ja, natürlich, vor allem, wenn Sie zurückgewinnen wollen. Danke für die Sensation! 🙄

Aber wenn wir im Herbst mit der Planung beginnen, ist es verlockend, uns zu sagen: „Oh nein, aber aufgrund der Feierlichkeiten zum Jahresende, Weihnachten und der Gesellschaft werde ich das Fahrrad zwei Wochen lang nicht anfassen. Und im November regnet es ständig. Ich warte auf den Januar, um zu trainieren! ». #bonneresolutionquonnetientjamais.

Um das Training mit einem Wetter zu kombinieren, das Sie nicht zwingt, draußen zu fahren, mit beruflichen oder familiären Veranstaltungen (berühmte Hochzeiten und Taufen im Mai ...), ist es die beste Lösung, Ihre Sitzungen wie jedes andere Treffen zu planen und sich daran zu halten. Das. Etwas hart 🌲 als Hinweis, aber man muss wissen was man will!

Möchten Sie bei gutem Wetter in bester körperlicher Verfassung sein, um dem Rennen gerecht zu werden, von dem Sie träumen? Stellen Sie sich Ihr Training also wie ein Date vor im-man-qua-bles !

Wenn du anfängst, mit dir selbst zu reden „Oh nein, heute Abend, ich habe heute Nachmittag zu viel gegessen.“ (eine andere Formulierung "Ich bin faul"), kannst du deinen Vorbereitungskalender in der Box hinten im obersten Regal deines Schranks aufbewahren 🔐. Kurz gesagt: Vergessen Sie es!

Hilfe, ich bin sehr faul!

Herzlichen Glückwunsch, Sie sind ein Mensch! 💪

Einsamkeit + Monotonie = Langeweile garantiert

Vergessen Sie also nicht, mit anderen zu trainieren.

Es gibt nichts Vergleichbares, um den Mangel an Motivation zu überwinden und Ihr Niveau einzuschätzen:

1. Der Gruppeneffekt verstärkt sich: Wir fordern uns selbst heraus, wir vergleichen uns.
2. Das Teilen und Bewerten des eigenen Niveaus oder technischen Bereichs ist in einer Gruppe einfacher.
3. Es macht mehr Spaß, in der Gruppe anzuhalten und Orte zu betrachten, als allein.
4. Der Sicherheitsaspekt ist in Gruppen wichtiger (Erste Hilfe, Unterstützung usw.).
5. Neue Muster entdecken: Ihren Freunden zu folgen und sich an neue Muster anzupassen, ist produktiv.

Nutzen Sie bei der Vorbereitung auch zusätzliche Sportarten. Unser Mountainbike, wir lieben es, ja! Aber 6 Monate mit 5 Lektionen pro Woche, Auf jeden Fall ist da etwas Ekelhaftes.

Denken Sie an Schwimmen 🏊, Muskelaufbau, Trailrunning, Klettern oder sogar Rennradfahren 🚲, wenn Sie es wirklich wollen!

Brauchen Sie Inspiration für Ihr Muskelaufbau-Training? Pierre Miklich teilt uns eines seiner Trainingsblätter mit.

Sie können sich auch auf die Hersteller von GPS- oder Smartphone-Apps verlassen, die Sie bei der Planung Ihrer Aktivitäten unterstützen: Garmin Coach, Runtastic oder Bryton Active, um nur einige zu nennen.

Was ist, wenn wir uns bei der Vorbereitung verletzen?

Oh... es tut körperlich weh, aber auch das Ego. 🚑

Verschieben Sie Ihren Wettkampfplan über den Moment der Wut und Frustration hinaus. Versuchen Sie in diesen Momenten des Zweifels und des Unbehagens, die Sie von Ihrem Lieblingssport abhalten, an Ihre Genesung zu denken:

• Welche Übungen mache ich, um Muskelschwund vorzubeugen?
• Wie kann ich trotz der Verletzung an meiner Atmung arbeiten?
• Welche Tools können mir helfen?

Seien Sie geduldig und bleiben Sie ruhig, um übermäßige Verletzungen aufgrund einer zu schnellen Genesung zu vermeiden. Unabhängig von der Schwere der Verletzung benötigt der Körper Zeit, um sich zu erholen.

Willst du ihn herausfordern? Kein Problem, spielen Sie mit Ihrem Maultier. Aber Ihr Körper wird immer das letzte Wort haben!

5 Tipps zum Enttäuschen

Also, Pierre Miklichs 5 Tipps zur Vorbereitung auf die Saison:

• Schreiben Sie Ihre Ziele auf und bereiten Sie sie mindestens 4 Monate vorher vor
• Blockieren Sie Ihr Training wie bei jedem Meeting und planen Sie Pausen ein, damit Sie nicht überfordert werden
• Multisport betreiben
• Gruppenausflüge planen
• Hören Sie auf Ihre Gefühle und Ihren Körper

Ausrüstung zur Verfügung zu stellen

Nichts Besonderes :

• GPS oder eine vernetzte Uhr, um Ihre sportlichen Aktivitäten mithilfe der auf einer speziellen Website bereitgestellten Informationen richtig zu verwalten. (Noch besser, wenn Sie Cardio- oder Trittfrequenzsensoren haben)
• Minimalistische und zusätzliche Ausrüstung zur Muskelstärkung: Power-Gummiband, Physiotherapieball (Durchmesser ca. 80 cm).

Machen Sie sich bereit für Le Roc d'Azur

Es gibt nichts Besseres, um diese Tipps zu veranschaulichen, als den Vorbereitungsplan für das legendäre Event der Mountainbike-Saison in die Praxis umzusetzen.

Trainingsplan zur Durchführung

Trainingsplan, um sich selbst herauszufordern

Kredit

Dankeschön:

• Pierre Miklich, Sporttrainer: Nach 15 Jahren XC-Mountainbike-Rennen, von regionalen Rennen bis zum Coupe de France, beschloss Pierre, seine Erfahrung und seine Methoden in den Dienst anderer zu stellen. Seit fast 20 Jahren trainiert er persönlich oder aus der Ferne Sportler und Menschen mit hoher Verantwortung.
• Frederic Salomone für die Erlaubnis, seine Vorbereitungspläne für die Côte d'Azur zu veröffentlichen.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET für wunderschöne Fotos 📸