5 Dinge, die Sie nicht tun sollten, bevor Sie ein ATV fahren

Die Wissenschaft entwickelt sich ständig weiter, aber es gibt einige harte Fakten, insbesondere wenn es darum geht, Dinge zu vermeiden, bevor man auf ein Quad steigt und losfährt.

Hier sind 5 Dinge, die Sie vor dem Radfahren nicht tun sollten. Es sei denn, Sie möchten sich selbst oder Ihren Partner verärgern, der dazu neigt, Lifte leichter zu überspringen als Sie.

Wenn ja, empfehlen wir Punkt 2 😉 Willkommen!

Hören Sie nicht auf sich selbst

Lernen Sie als Mountainbiker, auf sich selbst und Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich verletzt oder müde fühlen, vergessen Sie Ihren Stolz und nehmen Sie sich einen Tag frei. Alles ist sehr einfach!

Sie haben nichts zu erreichen, nichts zu beweisen, und nein, es tut mir leid, Sie enttäuschen zu müssen, aber niemand erwartet wirklich, dass Ihre Social-Media-Fotos veröffentlicht werden.

Nehmen Sie sich Zeit und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert!

Essen Sie viel, viel

Das liegt auf der Hand, aber es ist immer gut, daran zu denken: Vor dem Training keine Snacks zu sich nehmen!

Sie haben vor einem Rennen von den gesundheitlichen Vorteilen von Bolognese-Nudeln 🍝 gehört. Wenn Sie dies bereits erlebt haben, ist Ihnen aufgefallen, dass zu viel Nahrung nach Beginn der Anstrengung nicht gut verdaut wird, auch wenn sie ernährungsphysiologisch vorteilhaft erscheint.

Es ist wichtig, zu einer bestimmten Zeit zu essen, um sich auf dem Fahrrad besser zu fühlen.

Während Sie gestresst sind, verlangsamt sich der Verdauungsprozess. Der Blutfluss wird durch körperliche Anstrengung zu unseren Muskeln geleitet und nicht mehr zu unserer Verdauung. „Hier, hallo, Krämpfe, Nebenwirkungen, Übelkeit, sogar Erbrechen… Okay, Familienessen vor dem Mountainbiken, das ist das letzte Mal!“

Machen Sie statische Dehnübungen

Aktuelle Studien zeigen, dass statisches Dehnen dem Fahrrad nicht zugute kommt.

Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass diese Art der Dehnung keinen Nutzen bringt und mehr Anstrengung erfordert, um die Übung im Sattel durchzuführen.

Tatsächlich verlängert eine statische Dehnung von 30 bis 60 Sekunden die Muskeln, beeinflusst aber auch das Signal zwischen den Muskeln und dem Gehirn. Letzteres „schützt“ den Muskel, indem es einen Reflex auslöst, der eine Überlastung des Muskels verhindert. Dadurch bleiben die Muskeln stecken und können sich nicht mehr normal zusammenziehen. Dieser Reflex reduziert die Muskelkraft und -kraft für kurze Zeit.

Umgekehrt ermöglicht ein dynamisches Aufwärmen (Heimtrainer) eine der realen Situation ähnliche Bewegung der Muskulatur. Das ist nützlich.

Können wir morgens mit leerem Magen fahren?

Wenn Sie morgens als Erstes eine Mountainbiketour unternehmen, müssen Sie vor der Tour nicht frühstücken, denn etwa eine Stunde lang mit leerem Magen unterwegs zu sein, ist großartig.

Wenn Sie jedoch spät morgens fahren, können Sie nicht ohne Essen ausgehen. Zwischen Essen und Training sollte mindestens 1 Stunde (idealerweise 2 Stunden) liegen.

Dann sind ein paar kleine Snacks über den Tag verteilt eine gute Strategie, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Geh nicht in die Ecke

Wenn Sie gerne morgens mit dem Mountainbike unterwegs sind, müssen Sie möglicherweise vor der Fahrt auf Kaffee verzichten, da Koffein bekanntermaßen die Darmfunktion beeinträchtigt.

Hören Sie etwa 30 Minuten vor der Abreise auf, Flüssigkeiten zu trinken, und gehen Sie vor der Abreise immer noch einmal auf die Toilette.

Wenn Sie Blasenprobleme haben oder nicht sicher sind, wie es auf Ihrer Reise weitergehen wird, wäre es dumm, Ihre Reiseroute mit einem Toilettenstopp zu planen. Für den Notfall können Sie auch Feuchttücher mitnehmen.

📸 Credits: MTB-Zeit