6 einfache und effektive Schritte zum Abnehmen mit Mountainbiken
Sie haben die Freuden am Tisch ein wenig (stark?) missbraucht. Und sobald die Freuden vergessen waren, wurden die Schuppen schrecklich und unerschütterlich, um uns an unsere Exzesse und ihre Folgen zu erinnern!
Glücklicherweise gibt es eine Lösung, um den Traumkörper und die Höllenform zu finden: Mountainbiken (was für eine Überraschung! 😉).
Auch wenn die Aussicht, all diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, heutzutage mühsam und unerreichbar erscheint, werden sie, wenn Sie ein wenig Geduld zeigen und nach und nach trainieren, bald zu unangenehmen Erinnerungen.
Wie macht man das also?
Um Ihren Fortschritt im Auge zu behalten, können Sie sich mit einer vernetzten Waage ausrüsten.
1 Schritt:
Beginnen Sie langsam: Finden Sie eine Frequenz und Geschwindigkeit, die für Sie geeignet ist und bei der Sie sich wohl fühlen. Bei der Tour de France muss nicht gegen die Uhr gefahren werden!!! Und nicht auf den Gipfel des Mont Ventoux klettern!
Das kann bedeuten, dass Sie zuerst auf Forststraßen oder sogar auf Gehwegen in die Pedale treten (ja, ja), damit die Anstrengung nicht entmutigend oder ermüdend wirkt.
Muss lange bleiben! 100 Minuten pro Woche sind ein gutes Ziel.
Zur Unterstützung können Sie GPS oder eine App auf Ihrem Smartphone nutzen, die als Bordcomputer zur Aufzeichnung Ihrer Anstrengungen dienen kann.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihr Smartphone auf einem Kleiderbügel befestigen können, werden wir in diesem Artikel darüber sprechen.
2. Schritt:
Erhöhen Sie nach und nach die Länge Ihrer Mountainbiketouren. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es laut wissenschaftlichen Studien effektiver, die Dauer der Arbeit zu erhöhen und nicht ihre Intensität 🧐.
Nehmen Sie sich also etwa 150 Minuten pro Woche Zeit und denken Sie daran: Je mehr, desto besser!
3 Schritt:
Es ist Zeit, die Intensität zu steigern!
Wählen Sie bessere Routen 🚀: mehr technische Wege, mehr Anstiege.
Dies kann Ihre Geschwindigkeit verlangsamen, aber Ihre Arbeitsintensität erhöhen! Dies ist, wenn es schwierig ist, aber es ist wichtig, genügend Zeit zum Gehen einzuplanen. Die kombinierte Wirkung von Dauer und Intensität ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen!
4 Schritt:
Überwachen Sie Ihr Herz, indem Sie Ihre Pulsfrequenz messen: Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Blutgefäße des gegenüberliegenden Handgelenks und zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie in 10 Sekunden spüren. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um die Schläge pro Minute zu erhalten. Sie können auch ein elektronisches Gerät wie einen Herzfrequenzmesser oder noch besser eine GPS-Uhr mit Herzfrequenzmesser verwenden.
Um Gewicht zu verlieren, sollte die Anstrengung zwischen 60 % und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Darüber hinaus kann die Anstrengung nicht lange genug dauern und darunter - nicht intensiv genug!
Die maximale Herzfrequenz erhältst du, indem du dein Alter von 220 abziehst.
Beispielsweise sollte bei einem 40-jährigen Mann, dessen Höchstfrequenz etwa 180 Schläge pro Minute beträgt, die optimale Anstrengung beim Mountainbiken eine Anzahl von Schlägen zwischen 108 und 135 Schlägen pro Minute verursachen.
Die Messung Ihrer Herzfrequenz hilft Ihnen, Ihre Anstrengungen basierend auf Ihrem Ziel zu steuern.
5. Schritt:
Lassen Sie uns jetzt über Kalorien sprechen, denn das ist das Endziel! Typischerweise verbrennt eine 85 kg schwere Person pro Stunde beim Mountainbiken 650 kcal, während eine 1 kg schwere Person nur 60 kcal verbrennt.
Dies ist ein ungefährer Wert, denn tatsächlich kommt es auf die Intensität an! Einige Herzfrequenzmesser berechnen die Kalorienaufnahme anhand Ihres Gewichts und Ihrer Herzfrequenz.
6. Schritt:
Nun, leider reicht es zum Abnehmen nicht aus, Mountainbike zu fahren und sich dabei weiterhin wie eine 4 vollzustopfen, unter dem Vorwand, dass es Energie kostet, Sport zu treiben !!!
Normalerweise nimmt ein Mensch 2500 bis 3500 kcal pro Tag zu sich 🔥.
Außerdem ist es notwendig, den Energieverbrauch um ca. 500-1000 kcal zu senken!
Aber Mountainbiken wird sehr helfen! Wenn Sie beispielsweise während Ihres MTB-Trainings 300 Kalorien verbrennen, müssen Sie Ihre Ernährung nur um 200 Kalorien reduzieren, um Ihr 500-Ziel zu erreichen!
Jetzt bist du dran!
Denken Sie daran, dass Sie beim Mountainbiken nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Figur mitten in der Natur mit Spaß und Vergnügen stärken können!
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Foto: Aurélien Vialatte
