Was ist die Ernährung für Mountainbiker?

QEssen für Mountainbiker?

Die Ernährung ist ein wichtiger Aspekt jeder Hochleistungssportart, aber auch für den "legeren" Sportler kann die Ernährung (dh was und wann man isst) einen großen Einfluss auf Leistung und Genuss haben.

Auf einem Mountainbike kann es um das Komfortgefühl während der Fahrt und die Geschwindigkeit der Erholung nach der Fahrt gehen.

Da es unterschiedliche Ansätze beim Mountainbiken gibt (Gelegenheitswanderer, Bikepacker oder Wettkämpfer), erfordert jede eine spezifische Ernährung.

Hier sind einige Ernährungstipps, die Ihnen beim Fischen auf jeder Reise helfen.

Deine Kohlenhydratzufuhr

Kohlenhydrate, genauer gesagt Glykogen, im Muskel sind die wichtigste und am leichtesten verfügbare Energiequelle während des Trainings.

Daher lassen sich ihre Bestände leicht stapeln und entladen.

Kohlenhydrate lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen:

• Einfache Kohlenhydrate: Einfache Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus Zucker (Glukose), der in Früchten vorkommt.

• Komplexe Kohlenhydrate: Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören hingegen Stärken wie Wurzelgemüse, Getreide, Brot, Nudeln, Reis usw.

Stellen Sie bei längeren Aktivitäten mit geringer Intensität sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate haben, um länger zu fahren, bevor Sie ermüden. Gerade bei langen Fahrten, wenn Sie 2 Stunden oder länger fahren, kann es von Vorteil sein, Getränke oder Kohlenhydratquellen zu sich zu nehmen, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Zum Beispiel Getränke, die Maltodextrin oder Saccharose enthalten, oder auch Müsliriegel.

Bei langen und intensiven Trainingseinheiten hilft dir das frühzeitige Laden von Kohlenhydraten dabei, ein höheres Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Um am D-Day hohe Glykogenspeicher zu erhalten, ist es notwendig, 48 Stunden im Voraus eine angemessene Ernährung zu finden.

Bei kürzeren Fahrten (weniger als eine Stunde) ist dies nicht so wichtig. Sie verbrauchen nicht viele gespeicherte Kohlenhydrate in Ihren Muskeln und können in der Regel die bereits angesammelten Reserven nutzen.

Achten Sie darauf, die meisten Kohlenhydrate nicht direkt vor Ihrer Abreise zu sich zu nehmen, da dies zu einer Verringerung der Energiefreisetzung während der Reise führen kann, da Ihr Stoffwechsel mehr auf die Verdauung von Nahrung ausgerichtet ist.

Proteine

Sie sind die Bausteine ​​der Muskulatur im Körper. Um eine gute Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie genügend Protein zu sich nehmen.

Es findet sich insbesondere in Eiern, Fleisch, Milch, Käse, Fisch sowie Sojabohnen, Spirulina, Linsen etc.

Für Rucksacktouristen und Bikepacker auf diesem Niveau sind keine Zuschläge erforderlich. Eine ausgewogene Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln ist mehr als ausreichend, um den notwendigen Beitrag zur Unterstützung Ihrer Bemühungen zu leisten und alle Arten von belastungsbedingten Mikromuskelschäden zu reparieren.

Für XC-Athleten ist auch keine Proteinergänzung erforderlich. Um ein optimales Gewicht-zu-Kraft-Verhältnis beim Klettern zu erreichen, haben diese Sportler typischerweise eine relativ geringe Muskelmasse und Fettmasse.

Downhill- (DH) oder Enduro-Biker hingegen müssen für kurze Zeit, während des Trainings und bei Abfahrten, intensive Kraft entwickeln. Daher ist ihre Muskelmasse oft größer als die anderer Mountainbiker. Daher können sie von der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Molke profitieren.

Zu guter Letzt sollten Sie wissen, dass, wenn Ihre Proteinaufnahme von Ihrem Training und Ihrer Periode (Training/Wettkampf) abhängt, die Fähigkeit, Ihre Proteinaufnahme über den Tag zu verteilen, wichtiger ist als Ihre Gesamtproteinaufnahme.

Whey Protein wird aus Kuhmilch gewonnen und ist eine interessante Proteinquelle für Sportler. Es zeichnet sich vor allem durch seine hohe biologische Wertigkeit, einen hohen Aminosäuregehalt sowie eine sehr schnelle Absorptions- und Assimilationsrate aus. Whey Protein oder Whey Protein ist ein Protein mit hohem Nährwert, da es alle 9 essentiellen Aminosäuren sowie BCAAs (verzweigte Aminosäuren) enthält. Aufgrund des Herstellungsverfahrens ist es fett-, kohlenhydrat-, laktose- und damit kalorienarm.

Lipitor

Entgegen der landläufigen Meinung, dass Fett der Feind ist, braucht jeder, und besonders Sportler, Fett in seiner Ernährung.

Außerdem könnte die Ernährung nicht ausgewogen sein, wenn der Anteil an Lipiden nicht berücksichtigt würde.

Es ist ein wesentlicher Bestandteil in allen Zellen des Körpers, der neben der Bereitstellung einer Energiequelle auch für die Produktion bestimmter Stoffe im Körper (zum Beispiel Hormone) verwendet wird.

Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben und wählen Sie „gute Fettquellen“ wie Avocado, Kokosöl, Lachs usw.

Wasser

Wasser wird bei fast allen Stoffwechselvorgängen im Körper verwendet. Es ist sehr wichtig, eine ausreichende Menge vor, während und nach dem Gehen zu sich zu nehmen, insbesondere bei heißem Wetter und wenn Sie schwitzen, verlieren Sie viel Wasser.

Dehydration kann tatsächlich zu einer verminderten Leistung führen und sogar zu Beschwerden wie einem Hitzschlag führen.

Die Einnahme eines Sportgetränks, das Salz und Elektrolyte enthält, kann die Rehydration und die Aufnahme von Wasser durch Ihre Zellen beschleunigen.

synthetisch

Hier sind einige Grundwerte, an die sich jeder Mountainbiker halten muss:

• Essen Sie verschiedene Lebensmittel
• Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität in Einklang bringen, um das ideale Körpergewicht zu halten
• Wählen Sie eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Getreide ist.
• Wählen Sie eine Diät mit wenig Transfetten, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.
• Mäßige deine Zucker-, Salz- und Natriumaufnahme
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum so weit wie möglich