Mountainbiken ohne Muskelkontraktur: Ein Rezept

Muskelkontrakturen gehören zu den Nebenwirkungen und möglichen Verletzungen des Radfahrens, wie Krämpfe, Schmerzen, verstopfte Nase oder Brennen.

Im ersten Teil stellen wir Ihnen vor, wie ein Muskel funktioniert, wie er aufgebaut ist und welche verschiedenen Muskeln beim Radfahren zum Einsatz kommen. Abschließend stellen wir Ihnen die Merkmale einer Muskelkontraktur vor, wie Sie sie lindern und verhindern können.

Muskeln

Jedes Ende des Muskels ist durch Sehnen am Knochen befestigt. Die Verkürzung eines Muskels verändert die physikalische Beziehung zwischen seinen Ansatzpunkten und verursacht dadurch Bewegung. Typischerweise sind die Enden der Skelettmuskeln an zwei Knochen befestigt, die durch ein Gelenk verbunden sind; Eine Verkürzung oder Kontraktion dieser Muskeln führt dann zu einer Beugungs- oder Streckbewegung, abhängig von der Position der Befestigungspunkte im Verhältnis zum Gelenk.

Skelettmuskeln ziehen sich immer in Längsrichtung zusammen und die Bewegung, die sie erzeugen, hängt von der Position ihrer Befestigungspunkte im Verhältnis zu den Hebeln, bei denen es sich um Knochen handelt, ab.

Der Skelettmuskel besteht aus mehreren Zellen oder Muskelfasern, die in parallelen Bündeln angeordnet sind und sich entlang der Länge des Muskels erstrecken.

Im Inneren besteht jede Muskelfaser aus mehreren kontraktilen Myofibrillen, die parallel verlaufen und sich über die gesamte Länge der Muskelfaser erstrecken. Jede Muskelzelle verfügt über ein Netzwerk quer verlaufender Tubuli. Diese Tubuli bieten der Zelle einen Weg zum Transport von Nährstoffen und Sauerstoff sowie zum Abtransport von Abfallstoffen.

Muskelfasern bestehen aus Myofibrillen, die eine sehr komplexe Organisation aufweisen. Sie bestehen aus dünnen Fäden und dicken Fäden.

Die Kontraktion ist auf das Sarkomer zurückzuführen (das sind komplexe dünne/dicke Filamente). Während der Kontraktion „gleiten“ dünne Fäden über dicke Fäden, wodurch sich der Muskel zusammenzieht.

Beim Treten beanspruchte Muskeln

Beim Mountainbiken werden nicht nur die Beinmuskeln beansprucht: Etwa 11 Muskeln sind nicht nur am Treten beteiligt, sondern auch daran, das Fahrrad auf einer bestimmten Geschwindigkeit und in einem guten Geschwindigkeitsgleichgewicht zu halten.

Wir können zwei Kategorien von Muskeln unterscheiden:

• Muskeln des Unterkörpers (bis zu den Oberschenkeln), die hauptsächlich zum Treten verwendet werden.
• Muskeln des Oberkörpers (Rumpf), die hauptsächlich zur Unterstützung der Ruderbewegung und der Arbeit des Tänzers dienen.

So sind die Muskeln der Unterseite fast immer in Bewegung, denn dank ihnen können wir in die Pedale treten und somit das Fahrrad vorwärts bewegen, während die Muskeln der Oberseite nicht in Bewegung sind, aber dennoch für das Gleichgewicht auf dem Fahrrad verwendet werden. .

Übungen zur Verbesserung des Tretens finden Sie im UtagawaVTT-Blogbeitrag.

Was ist eine Muskelkontraktur?

Muskelkontraktur ist eine schmerzhafte, unwillkürliche, unkontrollierte Muskelkontraktion:

• Dies kann sowohl eine ganze Muskelgruppe als auch mehrere Fasern in einem einzelnen Muskel betreffen.
• Der Schmerz tritt meist im Ruhezustand oder im entspannten Zustand auf.

Eine Muskelkontraktur gilt als Sportunfall BeninDabei handelt es sich um einen Abwehrmechanismus, der den Muskel vor schwerwiegenderen Schäden wie einem Muskelriss, einem Muskelriss oder einer Muskelzerrung schützen soll.

Kontrakturen sind eigentlich ein natürliches physiologisches Phänomen, das es Ihnen ermöglicht, die Länge des Muskels zu verändern und dadurch die Bewegung der Extremität zu provozieren.

Wenn diese Kontraktur jedoch schmerzhaft, unwillkürlich und dauerhaft wird, wird sie pathologisch und weist auf Muskelleiden aufgrund von Überbeanspruchung hin und warnt vor Erschöpfung durch Überwindung des physischen Widerstands des Muskels.

Wir können die Ursachen von Kontrakturen in vier Hauptursachen zusammenfassen:

• Primäre Muskelkontraktur: Der Muskel wird intensiv und über längere Zeit ohne Erholung beansprucht, ermüdet, stößt an seine Grenzen und zieht sich zusammen!
• Kontraktur bei Ionenstörung: Kalzium- und Magnesiumstörungen
• Betroffene Muskelkontraktur: Ein körperlich geschädigter (verletzter) Muskel. Diese Kontraktur kann beobachtet werden, wenn der Muskel gerissen, verlängert oder angespannt ist. In diesem Fall verhindert eine Muskelkontraktur die Verschlimmerung bestehender Läsionen.
• Schützende Muskelkontraktur: In diesem Fall handelt es sich bei der Muskelkontraktur um einen Schutzmechanismus des verletzten Gelenks. Der Muskel lähmt mit seiner Kontraktur das Gelenk, blockiert es und schützt es so vor weiteren Schäden. In diesem Fall können Waden, Oberschenkel, Gesäß, Wirbelsäule (Rückenschmerzen) und Nacken (Schiefhals) betroffen sein.

Versucht der Mountainbiker wieder intensiv Sport zu treiben, nehmen diese Schmerzen weiter zu:

• Kontrakturen sind oft die Folge einer schlechten oder gar keiner Aufwärmphase der Muskeln.
• Auch ein Eingreifen aufgrund mangelnder Ausbildung ist möglich.

Daher ist es wichtig, progressive und angepasste Trainingsprogramme zu befolgen, um diese Art von Verletzung zu vermeiden.

Anzeichen und Symptome einer Muskelkontraktur

Muskelkontrakturen treten häufig beim Sport oder anderen intensiven körperlichen Aktivitäten auf; Es beginnt mit lokalen Schmerzen, die zunächst minimal sind und dann immer lästiger werden, insbesondere wenn die körperliche Aktivität nicht unterbrochen wird.

Muskelkontrakturen entstehen vor allem bei intensiver körperlicher Betätigung, die die Muskulatur gefährdet.

Wenn wir den schmerzenden Bereich abtasten, finden wir einen harten und kontrahierten Muskel, manchmal können wir einen echten Muskelstrang finden, der deutlich innerhalb des Muskels selbst definiert ist: Es handelt sich um die kontrahierten Muskelfasern, insbesondere bei passiven Dehnungsmanövern oder gegen Widerstand.

In anderen Fällen handelt es sich bei reflektorischen Muskelkontrakturen um eine plötzliche Kontraktur nach einer Gelenkverletzung mit deren Blockade (Bewegung ist unmöglich). Die Diagnose ist in diesem Fall einfach und offensichtlich.

Muskelkontrakturen aufgrund von Krämpfen unterscheiden sich hauptsächlich durch ihre Dauer. Die Verletzung verschwindet innerhalb von zehn Tagen.

Die Kontraktur ist eine Schutzreaktion des Körpers, die die Muskeln nach zu komplexen Bewegungen erhält.

Mit Ultraschall ist es unmöglich, eine Muskelkontraktur zu erkennen.

Was tun bei Muskelkontrakturen?

Bei einem Mountainbiker sind folgende Muskelkontrakturen am anfälligsten für Muskelkontrakturen:

• Kälber
• Oberschenkelmuskulatur,
• Gesäß.

Um die Sache einfach zu halten: Wenn dies passiert:

• Hören Sie mit der Anstrengung auf ! Denken Sie daran, dass Muskelkontrakturen das Warnsignal Ihres Körpers sind, das Sie auffordert, die Anspannung sofort zu beenden. Halten Sie unbedingt die Ruhezeit ein.
• Wenden Sie Wärme auf den schmerzenden Muskel an (legen Sie 30 Minuten lang eine warme Kompresse auf die verspannte Stelle), wenn möglich, nehmen Sie 20–30 Minuten lang ein heißes Bad.
• Es gibt Muskelrelaxantien wie MyoCalm und Schmerzmittel (Paracetamol oder Ibuprofen), die zur Schmerzlinderung beitragen.

Eine Muskelkontraktur kann mehrere Tage andauern und verschwindet normalerweise innerhalb von 5–7 Tagen.

Wenn Sie sich aktiv darum kümmern und mit Kräutermedizin schneller genesen möchten, finden Sie hier weitere Tipps:

Du musst deine Muskeln ausruhen... Aber nicht zu viel. Sie können spazieren gehen und nicht darauf bestehen, wenn der Schmerz wieder auftritt; es kommt auf die dosierung an. Sanfte Muskelmobilisierung ist gut.

Die Behandlungen sollten mehrmals täglich durchgeführt werden: zum Beispiel beim Aufwachen, nach dem Frühstück, während des Schlafens, gegen 17:2 Uhr und nach dem Abendessen oder sogar vor dem Schlafengehen, wenn Ihr Tag lang ist … Die Anzahl der Behandlungen wird entsprechend der Genesung reduziert , aber wir werden nach dem Verschwinden der Symptome weitermachen, denn wenn ein Riss vorhanden ist, dauert die vollständige Heilung 3 bis XNUMX Wochen

• Wenden Sie 20 bis 30 Minuten lang Wärme (z. B. eine heiße Kompresse) auf den kontrahierten Bereich an (wenn Sie es eilig haben, können Sie den Muskel einige Minuten lang mit einer Öl-Heizmassage in Richtung der Faserverlängerung massieren).
• Entspannen Sie den Muskel mit dem kino-osteopathischen Druckpunkt-Trick: Sie müssen mehrere zehn Sekunden lang und bis zu 2 Minuten lang kräftig auf den kontrahierten Bereich drücken, ohne sich zu bewegen oder die Tiefe zu verändern. Wir können den behandelten Bereich durch Berührung lokalisieren: Wir identifizieren einen oder mehrere harte Knoten oder Knötchen. Der Muskel entspannt sich reflexartig, wodurch Verspannungen und Schmerzen gelindert werden und die Behandlung und insbesondere die Dehnung, die Sie am Ende der Behandlungsdauer erreichen, erleichtert werden. Dann kommt es zu einem Blutabfluss, wodurch Verspannungen, Heilungsverluste usw. vermieden werden. Deshalb können wir die leichte Massage wiederholen, indem wir das Bein nach der Dehnung anheben.

Achtung: Diese Gesten dürfen nur mit Zustimmung eines Chiropraktikers oder Arztes geübt werden.

• Massieren Sie den Muskel sanft und üben Sie dabei eine bewusste, entspannende und sanfte Arbeit in Richtung der Muskelfasern aus (verwenden Sie ein anatomisches Brett, wenn Sie den Muskel nicht kennen). Gehen Sie dabei immer nach oben zum Herzen (fördert die Ausscheidung von Giftstoffen durch venösen Reflux): Sie Sie können ein Öl wählen, das gut in die Epidermis eindringt, zum Beispiel Johanniskrautöl.
• Sie können ätherische Öle anwenden, die unterschiedlich auf die Muskeln wirken (siehe unten).
• Dehnen Sie die Muskeln ganz langsam und unter Berücksichtigung der Schmerzen, idealerweise nach einer sanften Massage und Wärmeanwendung. Sie können die Dehnung mit einer leichten Massage abschließen, die die Durchblutung wiederherstellt und den Abtransport von Giftstoffen anregt, die durch bereits durchgeführte Eingriffe freigesetzt werden.
• Nehmen Sie homöopathisches Granulat (zum Beispiel: 4-3 mal täglich 4 Granulat Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta Graveolens, alle in 9CH), wenn möglich, trinken Sie Bio- und Gel-Kieselsäure und Protéochoc.
• Wenn Sie einen Compex-Herzschrittmacher haben, nutzen Sie Entspannungs-, Drainage- oder Anti-Ermüdungsprogramme. Sie können sogar zuerst das entspannende Massageprogramm kombinieren und dann auf das Entfeuchtungsprogramm umschalten. Selbstverständlich werden wir in beiden Fällen mit angenehmer Intensität arbeiten. Wenn wir eine hohe Intensität anwenden, könnten wir das durch die Schmerzen verursachte Schmerzempfinden wieder aktivieren. Wenn wir die Intensität erhöhen und keine Beschwerden auftreten, können wir das Vaskularisierungsprogramm sogar mit mehr Kraft beenden.

• Warum nicht auch etwas Omega-3-reiches Öl zu Ihrem Salatdressing hinzufügen, um Ihre Genesung zu beschleunigen?

Rezept zur Herstellung einer eigenen Flasche Massageöl

Ätherische Öle, die Sie in Ihrem Erste-Hilfe-Kasten zur Behandlung von Muskelkontrakturen haben sollten

• Gaultheria (Gaultheria procumbens) zur Aktivierung der Durchblutung,
• Italienische Strohblume (Helichrysum italicum) zur Resorption von Hämatomen und infolgedessen von Muskelmikrorissen. Dies ist ein ätherisches Öl aus der Erste-Hilfe-Ausrüstung des Sportlers, da es die Wiederherstellungs- und Heilungsprozesse von entzündetem Gewebe schnell und effektiv unterstützt.
• Rosmarin-Kampfer (Rosmarinus officinalis ct camphor) ist ein ätherisches Öl für Muskelschmerzen. Dies ist ein ausgezeichnetes Muskelrelaxans. Es löst Milchsäure- und Harnsäurekristalle auf.
• Lorbeer (Laurus nibilis) ist ein schmerzstillendes und entspannendes Mittel. Es stärkt auch die Moral, was Ihnen helfen kann, Selbstvertrauen zu gewinnen.
• Pfefferminze (Mentha piperita) wird als mildes Lokalanästhetikum verwendet.
• Zitronen-Eukalyptus (Eucalyptus citriodora) entzündungshemmend.
• Lavandin (Lavandula burnatii) als Entspannungsmittel … Ätherisches Estragonöl kann auch vorbeugend eingesetzt werden (zusätzliche Information: Ein Tropfen Zucker entspannt sofort das Zwerchfell und den Solarplexus: Es ist ein ätherisches Öl gegen Schluckauf).

Zusammensetzung und Menge

• Ätherisches Rosmarin- und Kampferöl: 90 Tropfen,
• Ätherisches Gaultherie-Öl: 60 Tropfen,
• Ätherisches Immortelleöl: 60 Tropfen,
• Ätherisches Lorbeeröl: 60 Tropfen,
• Ätherisches Pfefferminzöl: 30 Tropfen
• Ätherisches Zitronen-Eukalyptusöl: 30 Tropfen,
• Ätherisches Super-Lavandinöl: 60 Tropfen.
• Ringelblume oder Johanniskraut (3 Stunden nach der Anwendung nicht der Sonne aussetzen (Lichtempfindlichkeit)

(Bei einem Fläschchen mit Messverschluss: 20 Tropfen ätherisches Öl, die aus dem Fläschchen fallen, entsprechen 1 ml)

Ausbildung

• Nehmen Sie eine 15-ml-Flasche aus getöntem Glas mit einer Pipette. Ätherische Öle in der angegebenen Menge und zusammen mit dem ausgewählten Pflanzenöl einfüllen.
• Verschließen und gründlich schütteln (vor jedem Gebrauch schütteln)
• Tragen Sie 3-4 Tropfen Synergy lokal auf die betroffene Stelle auf und massieren Sie es durchschnittlich 4-mal täglich für 2-3 Wochen nach Beginn der Kontraktur (nicht mehr als 8 Massagen pro Tag).

Es gibt ein Beispiel für ein fertiges Produkt auf dem Markt, das ohne Massage eindringt: Aromalgic in einem Spray von Pranarom Science oder Myocalm Spray.

Lesen Sie unbedingt die Sicherheitshinweise, bevor Sie ätherische Öle verwenden. Diese Informationen ersetzen in keiner Weise den Rat eines qualifizierten Fachmanns.

Verhindern Sie das Auftreten von Kontrakturen

Heftige und intensive körperliche Aktivität ist die Hauptursache für Muskelkontrakturen. Die Vorbeugung besteht im systematischen Aufwärmen vor jeder ernsthaften körperlichen Aktivität.

Wichtig ist auch die Flüssigkeitszufuhr, insbesondere bei Hitze, für die Flüssigkeitszufuhr vor und während Ausflügen in kleinen Mengen und reich an Mineralsalzen, denn Schwitzen ist die Hauptursache für Mineralstoffverluste aufgrund von Kontrakturen und Krämpfen.

Ruhe und Erholung nach dem Training oder Sport ermöglichen es den Muskeln, sich zu erholen und sich an immer intensivere und längere Aktivitäten anzupassen.

Quellen:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo